Ihr Maximalgewicht ist ein präziser Indikator Ihrer Kraft. Dieser Rechner ermittelt diesen Wert ohne die Risiken eines tatsächlichen Maximalversuchs unter der Hantel.
KOSTENLOSES ONLINE TOOL
Bankdrücken-Rechner
Nutzen Sie diesen Bankdrücken-Rechner, um Ihr Maximalgewicht (One-Rep Max, 1RM) einzuschätzen. Der Rechner erledigt den Rest.
Geben Sie Gewicht und Wdh ein, um das 1RM zu sehen
Training Prozentsätze
Bestimmen Sie anhand Ihres geschätzten 1RM die Trainingsgewichte.
Berechnen Sie zuerst Ihr 1RM, um die Prozente zu sehen
Wo stehen Sie?
Vergleichen Sie Ihre Leistung mit den Kraftstandards Ihrer Gewichtsklasse.
Warum einen Bankdrücken-Rechner verwenden?
Sicheres Training
Reduziertes Verletzungsrisiko dank Schätzung aus einem submaximalen Satz.
Fortschritte verfolgen
Messen Sie Ihre Kraftzuwächse kontinuierlich über mehrere Wochen.
Gewichte berechnen
Berechnen Sie Gewichte für Kraftaufbau, Hypertrophie oder Ausdauer.
So funktioniert der Bankdrücken-Rechner
Die Benutzung dieses Bankdrücken-Rechners ist einfach:
- Wählen Sie ein anspruchsvolles Gewicht und wärmen Sie sich gut auf.
- Heben Sie das Gewicht bis zum Muskelversagen (so oft wie möglich).
- Tragen Sie Gewicht und Wiederholungen im obigen Rechner ein.
- Lesen Sie den Schätzwert in den Ergebnissen ab.
Tip: Streben Sie 6-8 Wiederholungen an, um genaueste Ergebnisse zu erzielen.
Häufig gestellte Fragen
Ein Maximum von 1 Wiederholung ist die maximale Menge an Gewicht, die Sie in einer einzigen Wiederholung mit guter Form heben können. Es ist der Goldstandard zur Messung der Kraft beim Gewichtheben.
Unser Rechner verwendet die zuverlässigsten Formeln der Sportwissenschaft (einschließlich Epley und Brzycki). Es ist sehr genau, insbesondere wenn Ihre Eingabe zwischen 3 und 8 Wiederholungen beträgt.
Das Testen eines echten 1RM belastet Ihr Nervensystem und Ihre Gelenke extrem, was zu Verletzungen führen kann. Ein Rechner liefert Ihnen ein genaues Maximum basierend auf einem sichereren submaximalen Satz.
Ja, berücksichtigen Sie immer das Gewicht der Langhantel. Eine normale olympische Langhantel wiegt 20 kg.
Ja! Die verwendeten Formeln (Epley, Brzycki usw.) sind zwar für das Bankdrücken optimiert, lassen sich aber gleichermaßen gut auf Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken anwenden.