Ваш одноповторный максимум (1ПМ) – это наиболее объективный показатель силы. Калькулятор поможет узнать это значение без риска для здоровья, который возникает при попытках поднять максимальный вес.
БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН ИНСТРУМЕНТ
Калькулятор жима лежа
Используйте этот калькулятор жима лежа для оценки своего 1ПМ. Просто введите поднятый вес и выполненные повторения.
Введите вес и повторения для показа 1ПМ
Обучение Проценты
Используйте расчетный 1ПМ, чтобы определить рабочие веса для разных целей
Сначала рассчитайте свой 1ПМ
На какой позиции вы стояете?
Посмотрите на себя в сравнении со стандартами силовых показателей в вашей весовой категории
Зачем использовать калькулятор жима лежа?
Более Безопасные Тренировки
Мгновенно рассчитайте 1ПМ без опасного напряжения суставов в спортзале.
Отслеживание Прогресса
Измеряйте свои силовые показатели стабильно на протяжении недель тренировок.
Расчет Рабочих Весов
Определите тренировочный вес для работы на выносливость, силу или гипертрофию.
Как работает жим лежа Калькулятор
Пользоваться калькулятором легко и интуитивно понятно:
- Хорошо разомнитесь перед рабочим подходом.
- Сделайте подход до мышечного отказа с субмаксимальным весом (на максимальное количество раз).
- Внесите свои результаты (вес штанги и количество подъемов) в поля калькулятора.
- Получите результаты 1ПМ.
Tip: Для точности старайтесь использовать вес, который вы можете поднять от 6 до 8 раз.
Часто задаваемые Вопросы
Одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение с хорошей техникой. Это золотой стандарт силы в тяжелой атлетике.
В нашем калькуляторе используются самые надежные формулы спортивной науки (в том числе формулы Эпли и Бжицкого). Это очень точно, особенно если вы выполняете от 3 до 8 повторений.
Тестирование истинного 1ПМ создает чрезвычайную нагрузку на вашу нервную систему и суставы, что может привести к травме. Калькулятор дает вам точный максимум, основанный на более безопасном субмаксимальном наборе.
Да, всегда учитывайте вес штанги. Стандартная олимпийская штанга весит 45 фунтов (20 кг).
Да! Хотя используемые формулы (Эпли, Бжицкого и т. д.) оптимизированы для жима лежа, они одинаково хорошо применимы и к приседаниям, становой тяге и жиму над головой.