1회 최대 횟수는 근력을 가장 정확하게 측정하는 것입니다. 벤치 프레스 계산기는 바 아래에서 최대치에 도달할 위험 없이 해당 숫자를 제공합니다. 무거운 싱글을 연마하는 대신 최대 이하 세트를 입력하고 벤치 프레스 계산기가 실제 최대 값을 안전하게 추정하도록 하세요.
무료 온라인 도구
벤치 프레스 계산기
이 벤치 프레스 계산기를 사용하여 최대 1RM(1RM)을 추정해 보세요. 들어 올린 중량과 완료한 반복 횟수를 입력하세요. 나머지는 벤치 프레스 계산기가 즉시 처리해 드립니다.
체중과 횟수를 입력하여 예상 1RM을 확인하세요.
훈련 백분율
예상 1RM을 사용하여 다양한 목표에 대한 훈련 부하를 결정하세요.
훈련 비율을 확인하려면 먼저 1RM을 계산하세요.
당신은 어디에 서 있습니까?
벤치 프레스가 체중 등급의 근력 표준과 어떻게 비교되는지 확인하세요.
벤치 프레스 계산기를 사용하는 이유
더욱 안전한 훈련
바 아래에서 최대치를 발휘할 필요가 없습니다. 준최대 세트에서 신뢰할 수 있는 1RM 추정치를 얻으세요.
진행 상황 추적
일관되고 반복 가능한 데이터를 사용하여 몇 주, 몇 달에 걸쳐 근력 향상을 측정하세요.
프로그램 가중치
1RM을 사용하여 근력, 근비대 또는 지구력에 대한 정확한 훈련 부하를 계산하세요.
벤치 프레스 계산기 작동 원리
이 벤치 프레스 계산기를 사용하는 방법은 간단합니다.
- 도전적인 무게를 선택하고 적절하게 워밍업하세요.
- 근육이 부전될 때까지 무게를 들어 올리세요. 가능한 한 많은 횟수를 반복하세요.
- 위의 벤치프레스 계산기에 무게와 횟수를 입력하세요.
- 결과에서 예상되는 최대 1회 반복을 읽어보세요.
Tip: 가장 정확한 벤치 프레스 계산기 결과를 얻으려면 6~8회 반복을 목표로 하세요. 그런 다음 다음 세션에서 예상되는 1RM의 90%를 시도하여 예측을 더욱 구체화합니다.
자주 묻는 질문
1회 최대 중량은 좋은 자세로 한 번의 반복으로 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 역도의 근력을 측정하는 표준적인 기준입니다.
우리 계산기는 스포츠 과학에서 가장 신뢰할 수 있는 공식(Epley 및 Brzycki 포함)을 사용합니다. 이는 특히 입력이 3~8회 반복일 때 매우 정확합니다.
진정한 1RM 테스트는 신경계와 관절에 극심한 스트레스를 가해 부상을 초래할 수 있습니다. 계산기는 보다 안전한 준최대 세트를 기반으로 정확한 최대값을 제공합니다.
예, 항상 바벨의 무게를 포함하세요. 표준 올림픽 바벨의 무게는 45파운드(20kg)입니다.
예! 벤치 프레스에 최적화되어 있지만 사용된 공식(Epley, Brzycki 등)은 스쿼트, 데드리프트 및 오버헤드 프레스에 동일하게 적용됩니다.