GRATIS VERKTYG ONLINE

Bänkpresskalkylator

Använd den här bänkpresskalkylatorn för att uppskatta ditt max en-rep (1RM). Ange vikten du lyfte och reps slutförda - bänkpresskalkylatorn gör resten direkt.

Ange din vikt och reps för att se din beräknade 1RM

Utbildning Procentandelar

Använd din beräknade 1RM för att bestämma träningsbelastningar för olika mål

Beräkna din 1RM först för att se dina träningsprocenter

Var Står du?

Se hur din bänkpress kan jämföras med styrkestandarder för din kroppsviktsklass

Varför använda en bänkpresskalkylator?

Ditt maximala en-rep är det mest exakta måttet på din styrka. En bänkpresskalkylator ger dig den siffran utan risk att du maxar under stången. Istället för att slipa igenom tunga singlar, ange ett submaximalt set och låt bänkpresskalkylatorn uppskatta ditt sanna max säkert.

Säkrare träning

Du behöver inte maxa under baren. Få en pålitlig 1RM-uppskattning från en submaximal uppsättning.

Spåra framsteg

Mät styrkaökningar under veckor och månader med konsekventa, repeterbara data.

Programvikter

Använd din 1RM för att beräkna exakta träningsbelastningar för styrka, hypertrofi eller uthållighet.

Så fungerar bänkpress kalkylatorn

Det är enkelt att använda denna bänkpresskalkylator:

  1. Välj en utmanande vikt och värm upp ordentligt.
  2. Lyft vikten till muskelsvikt - så många reps du kan.
  3. Ange vikt och reps i bänkpresskalkylatorn ovan.
  4. Läs ditt beräknade max en-rep från resultaten.
Tip: Sikta på 6–8 reps för det mest exakta resultatet av bänkpresskalkylatorn. Prova sedan 90 % av din beräknade 1RM nästa session för att förfina förutsägelsen ytterligare.

Vanliga frågor

En 1-rep max är den maximala mängd vikt du kan lyfta för en enda repetition med bra form. Det är guldstandarden för styrka i tyngdlyftning.

Vår kalkylator använder de mest tillförlitliga formlerna inom idrottsvetenskap (inklusive Epley och Brzycki). Det är mycket exakt, speciellt när din inmatning är mellan 3 till 8 reps.

Att testa en äkta 1RM lägger extrem stress på ditt nervsystem och leder, vilket kan leda till skador. En miniräknare ger dig ett exakt max baserat på en säkrare submaximal uppsättning.

Ja, inkludera alltid skivstångens vikt. En standard olympisk skivstång väger 45 lbs (20 kg).

Ja! Även om de är optimerade för bänkpress, gäller de använda formlerna (Epley, Brzycki, etc.) lika väl för knäböj, marklyft och overheadpress.