Il tuo massimale è la misura più precisa della tua forza. Un calcolatore ti fornisce questo numero senza il rischio di effettuare un tentativo massimale estremo sotto il bilanciere.
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Calcolatore per la panca
Usa questo calcolatore per stimare il tuo massimale (1RM). Inserisci il peso che hai sollevato e quante ripetizioni hai completato; il calcolatore farà il resto.
Inserisci il peso e le ripetizioni per vedere il tuo 1RM
Percentuali di formazione
Usa il tuo 1RM stimato per determinare i carichi per i tuoi obiettivi
Calcola prima il tuo 1RM per visualizzare le percentuali
Dove ti trovi ?
Vedi come la tua panca si confronta con gli standard della tua categoria di peso
Perché utilizzare un calcolatore per la panca?
Allenamento Più Sicuro
Nessun rischio sotto la sbarra. Ottieni un'ottima stima tramite una serie submassimale.
Monitora i Progressi
Misura l'incremento di forza nei mesi tramite dati concreti.
Programma i Carichi
Usa il tuo 1RM per capire i carichi di ipertrofia o resistenza muscolare.
Come funziona la calcolatrice per la panca piana
L'utilizzo del calcolatore per panca piana è semplicissimo:
- Scegli un peso allenante e riscaldati per bene.
- Solleva tutto al massimo finché finiscono le energie (fino a cedimento).
- Metti il quantitativo e ripetizioni nel sistema qui sopra.
- Guarda subito i risultati sui dati analizzati con attenzione e logica scientifica.
Tip: Mantenetevi tra 6 e 8 ripetizioni per le analisi top grafiche.
Domande frequenti
Un massimo di 1 ripetizione è la quantità massima di peso che puoi sollevare per una singola ripetizione con una buona forma. È la misura gold standard della forza nel sollevamento pesi.
Il nostro calcolatore utilizza le formule più affidabili nella scienza dello sport (incluse Epley e Brzycki). È estremamente accurato, soprattutto quando il tuo input è compreso tra 3 e 8 ripetizioni.
Testare un vero 1RM sottopone il sistema nervoso e le articolazioni a uno stress estremo, che può portare a lesioni. Un calcolatore fornisce un valore massimo accurato basato su un insieme submassimale più sicuro.
Sì, includi sempre il peso del bilanciere. Un bilanciere olimpico standard pesa 45 libbre (20 kg).
SÌ! Sebbene ottimizzate per la panca, le formule utilizzate (Epley, Brzycki, ecc.) si applicano ugualmente bene allo squat, allo stacco e all'overhead press.